Ni dieta en diciembre, ni detox en enero.
Cada diciembre, la misma secuencia: la advertencia, unas fiestas vividas a medias entre el disfrute y la culpa, y en enero la factura en forma de detox o de reto de 30 días.
Navidades sin ruido es una guía de autocuidado en Navidad que parte de lo que dicen los estudios. Explica qué pasa de verdad en estas semanas, qué no sirve y dónde está el margen que sí depende de ti. Porque el problema no son cinco cenas, sino las siete semanas que las rodean.
Qué incluye
- Una guía de 20 capítulos en cinco partes: lo que de verdad pasa en Navidad · las palancas (movimiento, comida, alcohol, sueño, organización y mesa segura) · seis creencias de temporada contrastadas con estudios · cuándo ir al médico · el plan.
- Un plan de 7 semanas, del 16 de noviembre al 6 de enero, con una idea por semana. Si llegas tarde, te dice cómo engancharte.
- 7 fichas imprimibles: calendario de fiestas · planes «si… entonces…» · tarjeta de bolsillo del alcohol · la mesa segura de Navidad · registro semanal mínimo · banderas rojas · detector de humo de enero.
- Más de 50 fuentes citadas, una etiqueta de evidencia en cada afirmación importante y un capítulo entero sobre lo que la ciencia no sabe.
Para quién es
- Para ti si quieres disfrutar de las fiestas sin llegar a enero agotada ni con un plan de castigo.
- Si te toca organizar, cocinar o cuidar de otros en estas fechas.
- Si estás cansada de consejos navideños que se contradicen.
Para quién no es
- Si buscas una dieta, menús o recetas.
- Si quieres un plan para «quemar» lo de las fiestas.
- No sustituye el tratamiento de ninguna enfermedad.
Aviso: esta guía es información divulgativa basada en evidencia publicada. No sustituye la consulta con tu médico, tu farmacéutico ni otro profesional sanitario. Si tienes una enfermedad crónica, tomas medicación, estás embarazada o tienes una relación difícil con la comida, consulta antes de cambiar tus hábitos.
Preguntas frecuentes
¿Tiene menús o recetas?
No. Es una guía para entender y organizarte, con un plan semanal y fichas.
¿Es una dieta para no engordar en Navidad?
No. No hay objetivos de peso ni alimentos prohibidos, y la guía explica por qué ese enfoque suele salir mal.
Lo compro a mitad de diciembre, ¿me sirve?
Sí. El plan tiene un atajo para quien llega tarde.
¿Puedo imprimir las fichas?
Sí, están pensadas para ello.
¿En qué formato llega?
En PDF, al momento, a través de Hotmart.
Escrita por Berta Ruiz Redondo, farmacéutica.